9 วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นจากภายในสู่ภายนอก

วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นทำได้หลายวิธี ซึ่งหัวใจหลักของการเพิ่มความสวยให้ตัวเองจะต้องอาศัยการดูแลตัวเองรอบด้าน ทั้งการดูแลผิวพรรณ สุขอนามัย ความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพร่างกาย บุคลิกภาพความมั่นใจ รวมไปถึงการดูแลสุขภาพจิตให้แจ่มใส

การดูแลตัวเอง (Self-Care) หมายถึงความสามารถของตัวเราเองในการส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันตัวเองจากความเจ็บป่วย ประกอบด้วยการดูแลด้านร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณ ซึ่งสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นจากภายในสู่ภายนอก และยังทำให้มีสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว

วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นที่ทำได้จริง

ใครที่กำลังมองหาวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นแบบง่าย ๆ ที่ทำแล้วเห็นผลจริง ลองเริ่มจากการทำตามวิธีเหล่านี้

1. ดูแลผิวพรรณ

การดูแลผิวหน้าและผิวกายให้เรียบเนียน ไม่มีสิว ริ้วรอย หรือจุดด่างดำ เป็นวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นข้อแรกที่ควรใส่ใจ โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้

  • ล้างหน้าให้สะอาดวันละ 2 ครั้ง ตอนเช้าและก่อนนอน หากแต่งหน้าให้ใช้ผลิตภัณฑ์ลบเครื่องสำอางออกก่อน
  • หลังจากล้างหน้าเสร็จแล้วให้ซับหน้าให้แห้ง แล้วทาเซรั่มบำรุงผิว เช่น เซรั่มที่มีส่วนผสมของวิตามินซี กรดไฮยาลูรอนิก เอเอชเอ (AHA) บีเอชเอ (BHA) หรือเรตินอล
  • ทาโลชั่นหรือครีมทาผิวที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว และกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิวได้ดี
  • ปิดท้ายด้วยการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปในตอนเช้า เพื่อป้องกันผิวคล้ำเสียและแห้งกร้าน เลี่ยงต่อการเกิดริ้วรอย เนื่องจากการทำลายของรังสียูวี

สิ่งสำคัญในการดูแลผิวคือการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวและบำรุงผิวให้เหมาะกับสภาพผิว คนที่มีผิวมันควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมันที่จะทำให้ผิวมันมากขึ้น รวมทั้งสารที่จะทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขน ผิวแห้งควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เนื้อเข้มข้น และให้ความชุ่มชื้นกับผิวได้ยาวนาน ส่วนผิวแพ้ง่ายควรหลีกเลี่ยงน้ำหอมหรือสารผลัดเซลล์ผิวที่เสี่ยงต่อการระคายเคือง

2. ดูแลความสะอาดเรียบร้อยของร่างกาย

ความสะอาดเรียบร้อยของร่างกายเป็นวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นที่ไม่ควรละเลย ซึ่งทำได้โดยการดูแลสภาพร่างกายให้สะอาดเรียบร้อย ดังนี้

  • อาบน้ำทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและเย็น และสระผมทุกวัน โดยเฉพาะวันที่มีอากาศร้อน หรือทำกิจกรรรมที่มีเหงื่อออกมาก เพื่อชำระล้างสิ่งสกปรกและเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์จากร่างกาย หรือนำไปสู่อาการเจ็บป่วย
  • แปรงฟันให้สะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
  • ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำ ตัดเล็บและดูแลความสะอาดของเล็บมือและเล็บเท้า
  • สวมเสื้อผ้าที่ซักสะอาด เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย มีสไตล์ที่ชอบและเหมาะกับตัวเอง ซึ่งช่วยเสริมความมั่นใจและช่วยให้คุณดูสวยขึ้นได้

3. ปรับท่าทางให้สวย

ท่าทางต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการยืน การเดิน การนั่ง ล้วนส่งผลต่อภาพลักษณ์ของคุณ หากคุณเป็นคนที่ชอบนั่งหลังค่อม ยื่นคอไปด้านหน้า เดินห่อไหล่ ควรปรับท่าทางให้ถูกต้อง 

เพราะนอกจากจะเป็นวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการปวดคอบ่าไหล่ หลัง ขา ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเรียงตัวผิดรูป ท่าทางการนั่ง ยืน และเดินที่ถูกต้อง มีดังนี้

  • การนั่ง ควรนั่งหลังตรงให้หลังพนักพิงของเก้าอี้ ไม่ห่อไหล่หรือยกไหล่สูงเกินไป ควรเลือกเก้าอี้ที่มีความสูงพอเหมาะในการวางเท้าทั้ง 2 ข้างแนบสนิทกับพื้นได้พอดี หากเก้าอี้สูงหรือเตี้ยเกินไป ควรใช้เก้าอี้วางรองที่เท้า หรือใช้เบาะรองนั่งเสริม 
  • การยืน ให้พยายามยืนตัวตรง ยืดอกและมองตรงไปข้างหน้าหน้า ไม่ก้มหน้าหรือห่อไหล่ ปล่อยแขนให้อยู่ข้างลำตัวตามธรรมชาติ ทิ้งน้ำหนักที่ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างให้สมดุล
  • การเดิน เดินโดยทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนแล้วไล่น้ำหนักไปยังเท้าส่วนที่เหลือ ก้าวเท้าในระยะที่พอดี เกร็งหน้าท้องและสะโพกเล็กน้อย ปล่อยแขนสบาย ๆ และแกว่งแขนตามจังหวะการเดิน ไม่เดินหลังค่อม แอ่นสะโพก ก้มหรือเงยหน้ามากเกินไป

4. ใส่ใจกับอาหารการกิน

วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นจากภายในคือการกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้องหรือธัญพืชขัดสีน้อย เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นมไขมันต่ำ เนื้อปลา ถั่ว เต้าหู้ และเมล็ดพืชที่มีโปรตีน โอเมก้า 3 และไขมันดี ผักและผลไม้หลากสีที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการขับถ่าย รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งจะช่วยบำรุงผิว ผม เล็บให้สวยงาม และช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีเป็นวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นหลายด้าน เช่น ช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง ช่วยรักษารูปร่างให้สมส่วนและป้องกันภาวะน้ำหนักเกิน ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จิดใจแจ่มใส ลดความเครียดและวิตกกังวล โดยเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น ต่อยมวย พิลาทิส ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายสนุกและทำได้อย่างสม่ำเสมอ

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ หากนอนน้อยอาจทำให้อ่อนเพลีย ง่วงนอนตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิ ความจำแย่ลง หงุดหงิดง่าย และเจ็บป่วยได้ง่ายอีกด้วย 

ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อวัน โดยจัดห้องนอนให้เงียบและไม่สว่างจนเกินไป เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และดูโทรทัศน์หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและมีคุณภาพมากขึ้น

7. ฝึกทัศนคติเชิงบวก

การปรับทัศนคติให้เป็นเชิงบวกนับเป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้น ควรมีความมั่นใจในตัวเอง มองโลกในแง่ดี ยิ้มบ่อย ๆ และควรฝึกแนวคิดรักตัวเอง ซึ่งหมายถึงรักและยอมรับในข้อบกพร่องของตัวเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง และชื่นชมตัวเองบ่อย ๆ จะช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น และเป็นที่รักของคนรอบข้าง

8. จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

หากเกิดความเครียดหรือไม่สบายใจ ควรรับมือด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น นั่งสมาธิ ฝึกหายใจ เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ ทำงานอดิเรกที่ชอบหรือสนใจ เช่น ทำอาหาร วาดรูป อ่านหนังสือ นวดผ่อนคลาย หรือใช้เวลากับคนในครอบครัวและเพื่อนสนิท

นอกจากนี้ ควรรู้จักปฏิเสธหากมีคนขอให้ช่วยเหลือเรื่องที่เกินขีดจำกัดหรือความสามารถที่จะทำได้ และพยายามออกห่างจากคนรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์ขุ่นมัว จะช่วยให้สุขภาพจิตดีและมีความสุขมากขึ้น

9. ลดละเลิกปัจจัยทำร้ายผิว

จำกัดปริมาณการกินและดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง จำกัดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่คาเฟอีน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผิวแย่ลง แห้งกร้าน เสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และนำไปสู่โรคเรื้อรังที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การดูแลตัวเองให้สวยขึ้นไม่อาจเกิดขึ้นได้ในเวลาสั้น ๆ และต้องใช้ระยะเวลาในการดูแลตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจอย่างสม่ำเสมอ โดยอาจนำวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นทั้ง 9 ข้อข้างตันไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง เพื่อปรับตัวเองดูดีขึ้น พร้อมเสริมสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาว