น้ำนมของแม่ นับว่าเป็นอาหารมื้อแรกที่ดีที่สุดของลูกน้อยเมื่อได้ลืมตาดูโลกเลยก็ว่าได้ เพราะเด็กทารกในช่วงแรกเกิดจนถึง 6 เดือน หากได้กินนมแม่ก็จะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาสมองของเด็กแรกเกิด และทำให้มีภูมิคุ้มกันสูง ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโต แต่อาจไม่ใช่คุณแม่ทุกคนที่มีนมให้ลูกได้มากเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่ที่ใกล้คลอดควรเตรียมตัวกินอาหารบำรุงน้ำนมไว้ก่อนคลอด เพื่อที่จะได้มีน้ำนมมากพอให้ลูกน้อย อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่แนะนำมีดังนี้
ปลาแซมอน เป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย (EFA) และอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย พัฒนาการของสมองของเด็ก และมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำนมของคุณแม่ โดยจะไปช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการคัดหลั่งน้ำนมและช่วยให้น้ำนมมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงขึ้นอีกด้วย
ผักโขม อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิก ซึ่งจะช่วยเสริมน้ำนมและมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมได้ มีส่วนช่วยทำให้ลูกน้อยแข็งแรงและมีพัฒนาการที่ดีอีกด้วย
แครอท มีส่วนช่วยให้ปริมาณน้ำนมมีมากขึ้น เนื่องจากในแครอทอุดมไปด้วยวิตามิน เอ ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่ช่วยในการคัดหลั่งของน้ำนม ช่วยให้น้ำนมมีโภชนาการสูงและช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนม
แนะนำให้ดื่มน้ำแครอทในมื้อเช้า หรือในมื้อกลางวัน จะช่วยส่งเสริมการคัดหลั่งของน้ำนมได้เป็นอย่างดี หรืออาจจะรับประทานแบบสด ๆ กับอาหารจานโปรดของคุณก็ได้เช่นกัน
กระเทียม ถือว่าเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมที่ดีที่สุด โดยสามารถกระตุ้นและเพิ่มการคัดหลั่งของน้ำนมสำหรับคุณแม่มือใหม่ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณแม่ และที่สำคัญกระเทียมมีส่วนช่วยต่อต้านมะเร็งได้อีกด้วย
แอปริคอต ในระหว่างและภายหลังการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะไม่มีความสมดุล ซึ่งแอปริคอตมีส่วนประกอบที่จะช่วยคืนความสมดุลให้กับระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่ แอปริคอต มีแคลเซียมและไฟเบอร์อยู่สูงมาก ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการคัดหลั่งของน้ำนมได้เป็นอย่างดี
อัลมอนด์ เป็นอาหารว่าง ขนมขบเคี้ยวจากธรรมชาติที่มากไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ อัลมอนด์มีโอเมก้า 3 และวิตามีน อี อยู่สูง โดยวิตามิน อี จะช่วยบรรเทาอาการคันบริเวณที่มีการขยายตัวออกจากการตั้งครรภ์ โอเมก้า 3 จะกระตุ้นฮอร์โมนการคัดหลั่งน้ำนมและช่วยให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้น
งาดำ สุดยอดของอาหารสุขภาพ เมล็ดธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่สูงมาก อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมของคุณแม่อีกด้วย ปัจจุบันจะเห็นได้ว่ามีผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของงาดำอยู่มากมาย ทั้งนำมาผสมกับอาหารตามชอบ หรือดื่มน้ำนมงาดำก็สะดวกดี
นมวัว เป็นอีกแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และกรดไขมันจำเป็น (EFA) ซึ่งเป็นที่แน่นอนว่ามีส่วนช่วยส่งเสริมการให้น้ำนม และช่วยในการคัดหลั่งน้ำนมของคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกได้เป็นอย่างดี ควรดื่มนมวัวให้ได้วันละ 2-3 แก้ว หรือเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของนมวัว
อาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ สามารถหารับประทานได้สะดวกและยังสามารถนำมารับประทานได้อย่างหลากหลาย อย่างไรก็ตามคุณแม่ที่กำลังใกล้คลอดหรือกำลังให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ถึงความเหมาะสมในการรับประทานอาหารแต่ละชนิดก่อน
ธรรมชาติได้สร้างนมแม่ให้เป็นของขวัญที่ดีที่สุดเพื่อต้อนรับลูกน้อย ซึ่งนมแม่จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ลูกให้มีพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่ดี หากคุณแม่ได้เตรียมตัวไว้ก่อนก็จะเป็นผลดีกับลูกที่เป็นแก้วตาดวงใจได้เป็นอย่างดีทีเดียว
