เปลี่ยนพฤติกรรม เลี่ยงมะเร็งเต้านม

ปัญหาหนักอกของสาว ๆ ที่ไม่มีใครอยากเจอ ไม่ว่าจะเป็นสาวคัพเล็กหรือใหญ่ คงหนีไม่พ้น โรคมะเร็งเต้านมที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน ยิ่งอายุมากขึ้น ก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้มากขึ้นเช่นกัน

11-2-10

จวบจนปัจจุบันยังไม่มีใครยืนยันถึงสาเหตุที่แท้จริงของการเป็นมะเร็งเต้านม แต่ปัจจัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพศ อายุ กรรมพันธุ์ เชื้อชาติ สภาพแวดล้อม พฤติกรรมการใช้ชีวิต ล้วนมีส่วนเอื้อต่อการเกิดโรคแทบทั้งสิ้น ด้วยวิถีชีวิต ความเป็นอยู่ที่เร่งรีบในทุกวันนี้ อาจทำให้หลาย ๆ คนใช้ชีวิตอยู่บนความเสี่ยง ละเลยที่จะดูแลตัวเอง และเคยชินกับพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพทั้งหลาย จะดีกว่าไหม หากเราหันมารักษาสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเอง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

ปรับพฤติกรรม เป็นสาวสายคลีน

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่เอื้อต่อการเกิดมะเร็งได้ หากคุณกินเนื้อปิ้งย่าง ชาบูชาบู หมูปิ้งติดมันไหม้ ๆ เกรียม ๆ บ่อยครั้ง ลองปรับพฤติกรรมการกินมาเป็นสายชีวจิต เน้นโปรตีนจากถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้มากขึ้นในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากสารไอโซฟลาโวนส์ (lsoflavones) ที่พบในถั่วเหลืองมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) จะสามารถไปจับกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้ ผลงานวิจัยสนับสนุนว่า ผู้ที่ได้รับประทานอาหารประเภทนี้มาก พบว่ามีอุบัติการของมะเร็งลดลงโดยเฉพาะมะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่ แหล่งอาหารที่พบสารนี้ได้มาก เช่น เต้าหู้ เต้าเจี้ยว ถั่วหมัก น้ำเต้าหู้ ถั่วเหลืองต้ม นมถั่วเหลือง  สาย “คลีน” ไม่ใช่แค่เทรนด์การกินชั่วคราว แต่ยังส่งผลดีต่อการป้องกันโรคได้ระยะยาวเลยทีเดียว

เป็นสาวแอคทีฟ ฟิตออกกำลัง

สาวคนไหนที่เริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรระวังเรื่องนี้ให้ดี โรคอ้วนถือเป็นอีกปัจจัยที่พัฒนามะเร็งเต้านมให้เกิดขึ้นได้เมื่ออยู่ในวัยหมดประจำเดือน เพราะเนื้อเยื่อเต้านมในคนที่มีภาวะอ้วนสามารถตอบสนองต่อการกระตุ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ได้ดี จึงมีส่วนในการพัฒนาก้อนเนื้อในเต้านมมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โดยเปลี่ยนกิจกรรมวันว่างที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายมาเคลื่อนไหวกันสักนิด อาจจะเดินเร็วขึ้น ออกไปวิ่งยามเช้า เล่นโยคะหลังเลิกงาน หรือตีแบดมินตันกับกลุ่มเพื่อนซี้ กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ และบรรเทาความเครียดแล้ว ยังช่วยให้สาว ๆ หุ่นสวยขึ้นอีกด้วย

เลี่ยงควันบุหรี่มือสอง

ไม่ใช่แค่สิงห์อมควันที่เสี่ยงเท่านั้น แต่ยังนับรวมไปถึงการรับควันบุหรี่มือสองจากคนรอบข้างที่สูบได้เช่นกัน สารก่อมะเร็งเหล่านี้อยู่ใกล้เราแค่เอื้อม ไม่ว่าจะเป็นโซนสูบบุหรี่ตามลานจอดรถในห้างสรรพสินค้า ร้านอาหาร หรือแม้แต่คนใกล้ตัวที่นั่งข้าง ๆ แม้ว่าบุหรี่จะไม่ใช่สาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดมะเร็งเต้านม โดยหลายคนอาจนึกไปถึงมะเร็งปอด แต่อันที่จริงแล้วสารเคมีในบุหรี่ประกอบไปด้วยสารก่อมะเร็งมากมายที่สามารถซึมเข้าสู่เส้นเลือด เนื้อเยื่อ และสมองได้รวดเร็ว เราจึงรับสารก่อมะเร็งมาโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้พัฒนาเซลล์มะเร็งขึ้นได้ในภายหลัง ทางที่ดีควรเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค สาวคนไหนเป็นนักสูบคงต้องคิดอีกที เพราะยิ่ง “สูบ” ยิ่ง “เสี่ยง” มากขึ้น

เลือกได้ ขอไม่ดื่ม

เหล้า เบียร์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดไหนก็เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมให้สาว ๆ ได้เช่นกันหากดื่มในปริมาณมากเกินพอดีต่อวัน เนื่องจากสารเอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือเอทานอล (Ethanol) ที่พบในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ตามองค์การวิจัยมะเร็งนานาชาติ (IARC: The International Agency for Research on Cancer) กำหนด จึงเป็นอีกปัจจัยในการกระตุ้นการเกิดเซลล์มะเร็งภายในเต้านมได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม จึงควรจำกัดการดื่มต่อวันในปริมาณไม่เกิน 1 หน่วยมาตรฐานสำหรับผู้หญิง และ 2 หน่วยมาตรฐานสำหรับผู้ชาย ซึ่งปริมาณ 1 หน่วยมาตรฐานนั้นเทียบเท่าได้ง่าย ๆ เท่ากับปริมาณเบียร์ 1 กระป๋อง (360 มิลลิลิตร)  

นิสัยคุ้นเคยที่ทำกันปกติอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเต้านมมากกว่าที่คิด เพราะการเป็นมะเร็งไม่ใช่แค่เรื่องของดวงที่ใครหลายคนชอบพูดกัน แต่พฤติกรรมก็มีส่วนสำคัญในเกิดโรคได้ การปรับไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของตนเอง ดูแลเรื่องอาหารการกิน ทำจิตใจให้แจ่มใส และออกกำลังกาย เพื่อให้พร้อมรับความเสี่ยงในอนาคตน่าจะดีกว่ามานั่ง “เจ็บอก” ในภายหลัง