Sep 22, 2020 at 11:11 AM
สวัสดีค่ะ รบกวนสอบถามเรื่องการลดน้ำหนักนะคะ
เคยน้ำหนักมากถึง 95 kg. แต่ลดน้ำหนักลงมาได้ 20 Kg. แล้วค่ะ ทานทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ไม่ว่าจะเป็น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืชต่าง, ไขมันดี (น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน) ผัก ผลไม้ และออกกำลังกายวันเว้นวัน ทำอย่างนี้เป็นกิจวัตร เพราะชอบทานแนวนี้ และออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่น้ำหนักคือนิ่งมาก ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงไปจากนี้อีกค่ะ ไม่รู้จะต้องแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนอะไรอีกมั๊ยคะ
Sep 22, 2020 at 03:20 PM
สวัสดีค่ะคุณ Tickky Da Ka
การลดน้ำหนักนั้นเป็นประโยชน์อย่างสูงสุดต่อสุขภาพ โดยควรมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
หากตอนนี้น้ำหนักประมาณ 75 kg คงต้องดูความสูงร่วมด้วย โดยสามารถคำนวณความเหมาะสมของน้ำหนักและความสูงได้จากการคำนวณ BMI หรือดัชนีมวลกาย โดยการนำความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง และเอาไปหารน้ำหนัก หากอยู่ในช่วง 18-22 ถือว่าปกติดีค่ะ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักลงไปมากกว่านี้
แนะนำการลดน้ำหนักด้วยวิธีการปลอดภัย เช่น ควบคุมอาหาร โดย รับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และไขมันที่ดีกับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย โดยสามารถเลือกกิจกรรมตามที่ชอบ ขอให้ทำสม่ำเสมอทุกวันเป็นสำคัญ
