เป็นผู้ป่วยมะเร็งเต้านม หลังจากรักษา เกิดภาวะวัยทองก่อนกำหนด มีอาการนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร

สวัสดีค่ะ คุณ Rungrawee

ยานอนหลับ หรือวิตามินที่ช่วยเรื่องการนอน ในประเทศไทยยังถือว่าเป็นยาควบคุมนะคะ ต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์ จึงแนะนำคุณ Rungrawee ลองปรับพฤติกรรมที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นก่อนนะคะ

โดยให้หากิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ( เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ),

หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟช่วงบ่ายถึงช่วงก่อนนอน,

ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ,

หลีกเลี่ยงการนอนหลับพักตอนกลางวัน เพื่อให้ร่างกายพร้อมจะนอนช่วงกลางคืน

ระหว่างที่นอน  สภาพแวดล้อมไม่ควรมีเสียงดังรบกวน หรืออากาศที่ร้อนหรอเย็นเกินไป ที่จะส่งผลให้นอนไม่หลับ

หากปรับพฤติกรรมแล้วไม่ดีขึ้น แนะนำไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสมค่ะ