ลื่นล้มแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพก ควรดูแลตัวเองอย่างไร ออกกำลังกายท่าไหน

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอปรึกษาเรื่องอาการปวดหลังเนื่องจากลื่นบันได ก้นด้านขวากระแทกพื้นบันไดและหลัง(บริเวณกระดูกสันหลัง)กระแทกสันขอบบันไดค่ะ

ขออนุญาตเล่ายาวนึดนึงนะคะ คือลื่นล้มตั้งแต่ช่วงต้นเดือนที่ผ่านมา หลังจากนั้นก็ไปหาหมอทันทีเพราะมีอาการหายใจเข้าลึกๆแล้วรู้สึกเจ็บหลัง ช่วงหลังบริเวณด้านบน(ไม่ใช่บริเวณที่ถูกกระแทก) หมอเอ็กซเรย์กระดูกไม่เจอว่าแตกหรือร้าวแต่อย่างใด แต่พบว่าเจออาการกระดูกคดช่วงเหนือสะโพก ไม่มั่นใจว่าเป็นมาก่อนแล้วหรือเกิดจากการกระแทกเพิ่มเติม แต่อาการปวดน่าจะมาจากการกระแทก จึงทำการฉีดยาแก้ปวดให้และให้ยามาทานเพิ่มค่ะ จากนั้น 1 อาทิตย์นัดมาฟังผลอีกครั้ง

ซึ่งในระหว่าง 1 อาทิตย์ อาการก็ดีขึ้นและทรงตัว คือไม่ได้ปวดมากขึ้น ช่วงที่มีการขยับตัวเช่น เดินหรือทำกิจวัตรประจำวันจะไม่ค่อยมีอาการปวดหรือเจ็บ จะรู้สึกเมื่อต้องหันบิดตัวซ้ายขวาที่จะรู้สึกเสียวๆหลัง แต่จะมามีอาการปวดมากตอนนอน และจะปวดจนนอนไม่ได้ช่วงตี 3-4 ตลอด และเริ่มเมื่อยสะโพกด้านขวาแต่ไม่มากแค่เวลานั่งจะระบม ลองจับดูช่วงสะโพกตามแนวกระดูกสันหลังมีความรู้สึกด้านขวาโตกว่าด้านซ้าย พอครบกำหนดหมอนัด เล่าอาการให้ฟัง ได้ทำการรักษาโดยการฉีดยาแก้ปวดและแก้อักเสบ พร้อมยา naproxen กับ norgesic 

หลังจากพบหมอและฉีดยา อาการปวดและเจ็บหลังดีขึ้นใน 2 วันแรก หลังจากนั้นเมื่อหันตัวซ้ายขวาจะมีอาการเสียวหลังเช่นเดิมซึ่งจะเป็นมากกว่าเมื่อต้องหันทางซ้าย และอาการนอนนานๆจะปวดหลัง ก็ยังคงมีอาการทรงตัวมาเรื่อยๆ

จนมา 2 วันที่ผ่านมานี้ การหันบิดตัวไปทางซ้ายจะเจ็บหลังและลามลงมาซี่โครงซ้ายด้านหลังด้วย จึงมีความกังวลว่าอาการแบบนี้เกิดจากการปวดจากกล้ามเนื้อหรือจากกระดูก มีแนวทางการบริหารหรือดูแลยังไงไหมคะ และถ้าต้องการรักษาเรื่องกระดูกคดควรเริ่มต้นอย่างไรดีคะ

ขอบคุณสำหรับการอ่านคำถามยาวๆ และการตอบล่วงหน้าค่ะ