หน้า 3 จาก 3
เมื่อมีอาการปวดหลังเกิดขึ้น ท่านอนแก้ปวดหลังอาจเป็นตัวช่วยบรรเทาอาการและป้องกันอาการรุนแรงมากขึ้นให้กับใครหลาย ๆ คน เพราะหากนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมก็อาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติที่เกิดขึ้นบริเวณกระดูกสันหลังได้… (อ่านเพิ่มเติม ท่านอนแก้ปวดหลัง นอนถูกท่าดีกว่าที่คิด)
ท่ากระชับช่องคลอด (Kegel Exercises) เป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน เสริมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลดความเสี่ยงภาวะปัสสาวะเล็ด… (อ่านเพิ่มเติม ท่ากระชับช่องคลอดง่าย ๆ ไม่ว่าใครก็ทำได้)
ในช่วงที่หลายคนกำลังเตรียมตัวไปฉีดวัคซีน หรือเพิ่งได้รับวัคซีนมาหมาด ๆ การมีสุขภาพดีถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่มีส่วนช่วยเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและสร้างเสริมภูมิคุ้มกันอย่างต่อเนื่อง… (อ่านเพิ่มเติม ภูมิคุ้มกันด้วยโภชนาการ เตรียมความพร้อม ก่อนและหลังฉีดวัคซีน)
การเดินเร็วหรือ Brisk Walking เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญ หากทำเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันได้ด้วย… (อ่านเพิ่มเติม เดินเร็ว การออกกำลังกายสำหรับคนทุกช่วงวัย ไม่ว่าใครก็ทำได้)
ชี่กง (Qi Gong) เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน ลักษณะของชี่กง คือ การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่วงท่าที่ช้าและละเอียดอ่อน ซึ่งจะช่วยฝึกร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน… (อ่านเพิ่มเติม ชี่กง ฝึกกายฝึกจิต เพิ่มคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ)
การบำรุงกระดูกเป็นหนึ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายที่ทุกวัยไม่ควรมองข้าม เพราะหากละเลยจนเข้าสู่ช่วงอายุที่มากขึ้น มวลกระดูกที่ลดลงจะทำให้กระดูกสูญเสียความหนาแน่น และอาจนำไปสู่โรคกระดูกบาง (Osteopenia)… (อ่านเพิ่มเติม บำรุงกระดูกด้วยวิธีง่าย ๆ เพื่อความแข็งแรงสำหรับทุกวัย)
ฝึกหายใจ นับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาความเครียด วิตกกังวลและภาวะแพนิค อีกทั้งยังช่วยให้เข้าใจถึงร่างกายและจิตใจ รวมทั้งอยู่กับปัจจุบันได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจนั้นเป็นกิจกรรมที่ไม่ยุ่งยาก ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที… (อ่านเพิ่มเติม ฝึกหายใจ ทางเลือกใหม่เพื่อการคลายเครียด)
หลายคนคงมีคำถามว่าท่าออกกำลังกายคนท้องแบบใดบ้างที่จะปลอดภัยและเหมาะสม เพราะการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นกิจกรรมที่นอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับคุณแม่ บรรเทาอาการเจ็บหลังและอาการอื่น ๆ… (อ่านเพิ่มเติม ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความปลอดภัยของแม่และเด็ก)
ฮีทสโตรก (Heatstroke) หรือโรคลมแดดเป็นภาวะผิดปกติที่เกิดจากความร้อน (Heat-Related Illness) ชนิดรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส… (อ่านเพิ่มเติม วิธีปฐมพยาบาลอาการฮีทสโตรก)
รู้หรือไม่ว่าคนท้องนั้นสามารถออกกำลังกายได้ ตราบใดที่ระมัดระวังและไม่หักโหมจนเกินไป และหากเป็นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ก็สามารถทำกิจกรรมดังกล่าวได้ตามปกติ… (อ่านเพิ่มเติม คนท้องออกกำลังกาย ความแข็งแรงเสริมได้แม้ตั้งครรภ์)
