ลดความอ้วน

การลดความอ้วนอยากให้ไขมันออกแต่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและก็ไม่ได้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่อยากให้หนังย้วยต้องลดยังไงหรอคะ การทำifช่วยได้หรือเปล่าคะ แล้วเราต้องกินน้ำปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน นน.106 สูง176ค่ะ