เป็นคนนอนยากควรทำอย่างไร

สวัสดีค่ะ คุณ เอฟ ไอ ที

แนะนำคุณ เอฟ ไอ ที ให้ปฏิบัติตามนี้นะคะ

การนอน : หลีกเลี่ยงการนอนช่วงกลางวัน เพื่อให้ร่างกายพร้อมนอนตอนช่วงกลางคืน และช่วงเวลาที่นอน ไม่ควรใช้เวลาช่วงนี้ไปทำกิจกรรมอื่นๆจนบั่นทอนเวลานอน 

จัดสถานที่นอนให้เหมาะ เช่น ใช้ม่านทีบแสง ไม่มีเสียงรบกวน เป็นต้น 

ก่อนนอนควรอาบน้ำ ทำจิตใจให้สบาย หรืออาจฟังเพลงเบาๆช่วย

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ช่วยใกล้เวลานอน หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟแอลกอฮอล์ช่วงบ่ายและช่วงค่ำก่อนนอนนะคะ

หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีปัญหาในการนอน แนะนำไปพบแพทย์อีกทีนะคะ