อายุ 18 ปี สูง 154 นน.54 BMI 22.77 รู้สึกแน่นมากต้องทำอย่างไร

 สวัสดีคะคุณ thanyalakkaw

การลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผล เป็นเรื่องต่อเนื่องค่ะ อาจจะต้องใช้เวลานะค่ะ การควบคุมเรื่องของอาหารสำคัญมากค่ะ เช่น การลดอาหารจำพวกแป้ง ลดอาหารที่มัน หรือ ทอด 

รับประทานผักที่มีน้ำหนัก เช่น แครรอท หรือ กระหล่ำดอก 

รับประทานผลไม้ที่ไม่มีรสหวานเกินไป เช่น แอ๊ปเปิ้ล แตงโม 

การออกกำลังกายแนะนำเป็นเรื่องของการทำ cardio excercise ในช่วงแรก เช่น การเต้นแอโรบิก และทำร่วมกับการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบลดหน้าท้อง เช่น plank, sit up. pulll up 

แต่ที่สำคัญที่สุดคือ การควบคุมอาหารค่ะ