ท่านอนคนท้อง ที่คุณแม่ควรรู้

เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงในหลายด้าน โดยเฉพาะการขยายขนาดของหน้าท้องเมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น ส่งผลกระทบต่อผู้ที่อุ้มท้อง ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลัง และการนอนไม่หลับ

ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคนท้องจึงเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่ควรรู้ เพราะผู้เป็นแม่ที่นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอในท่าที่เหมาะสม จะส่งผลดีต่อสุขภาพของตนและต่อสุขภาพของลูกในท้องด้วย

ท่านอนคนท้อง

ท่านอนที่ดีที่สุด

ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนท้องและปลอดภัยต่อลูกในท้อง คือ ท่านอนตะแคงซ้าย โดยสอดหมอนไว้ใต้ท้องและระหว่างเข่าทั้งสองข้าง เนื่องจากท่านี้จะไม่ทำให้มดลูกไปกดทับเส้นเลือดแล้ว ยังช่วยให้สารอาหารที่อยู่ในเลือดไหลไปเลี้ยงทารกในครรภ์ผ่านสายรกได้ง่ายขึ้น และเป็นการป้องกันไม่ให้น้ำหนักของครรภ์ไปกดทับบริเวณตับ ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่อยู่ค่อนไปทางด้านขวา

แต่หากคุณแม่กำลังนอนหลับสบายในท่าที่ถนัด ก็ไม่จำเป็นต้องปลุกตัวเองให้ลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อเปลี่ยนกลับไปนอนในท่าตะแคงซ้าย คุณแม่ควรนอนในท่าที่ตนรู้สึกสบายเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่า แม้ไม่ได้นอนในท่าที่ดีที่สุด แต่วิธีนอนที่ดีที่สุด คือ ไม่นอนในท่าใดท่าหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพแม่และเด็กเป็นเวลานาน ๆ

ท่านอนอื่น ๆ

ท่านอนหงาย ไม่ใช่ท่านอนที่ดีและสบายอีกต่อไปสำหรับคนท้อง โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่เดือนที่ 5 ที่ท้องเริ่มขยายใหญ่ มีน้ำหนักและแรงกดที่เพิ่มมากขึ้น การนอนหงายจะเพิ่มแรงกดที่บริเวณเส้นเลือดใหญ่ หลอดเลือดดำ และทางเดินเลือดบริเวณท้อง ซึ่งจะทำให้การหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายผู้เป็นแม่ช้าลง อาจทำให้เกิดอาการเวียนหัว หายใจถี่ หัวใจเต้นแรง ความดันเลือดลดต่ำลง รวมทั้งเลือดและสารอาหารจะถูกลำเลียงส่งไปยังทารกช้าลง

ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหงายอาจส่งผลกระทบอย่างอาการปวดหลัง และอาจเกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีการกดทับบริเวณลำไส้อีกด้วย

ท่านอนคว่ำ นอกจากการนอนคว่ำจะทำให้ผู้เป็นแม่หายใจลำบากแล้ว ยังเป็นการกดทับบริเวณมดลูก อาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ภายใน ท่านอนคว่ำจึงเป็นท่าที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุครรภ์ 4-9 เดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับการใช้หมอนสำหรับคุณแม่มือใหม่

  • สอดหมอนรองไว้ใต้ท้อง เพื่อช่วยรับน้ำหนักและบรรเทาแรงกด
  • เมื่อนอนตะแคง วางหมอนไว้ข้างลำตัวและใต้ท้อง เพื่อประคองไม่ให้พลิกตัวหรือเกิดแรงกระแทกในขณะพลิกตัว
  • หากต้องนอนคว่ำ ควรใช้หมอนรูปโดนัทที่มีรูตรงกลางเพื่อลดแรงกด
  • สำหรับคุณแม่ที่หายใจถี่ หายใจช่วงสั้น ๆ ให้วางหมอนไว้ใต้ลำตัวด้านข้างในขณะนอนตะแคง เพื่อยกช่วงอกให้สูงขึ้น
  • สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแสบร้อนกลางหน้าอก ให้ใช้หมอนหนุนบริเวณหัวนอนให้สูงขึ้น เพื่อให้กรดไหลลงไปที่ท้องแทนที่จะไหลเข้าสู่หลอดอาหาร
นอกจากนี้ การเตรียมการก่อนเข้านอนก็สำคัญ เพื่อป้องกันและบรรเทาปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทในคนท้อง คุณแม่ทั้งหลายสามารถใช้วิธีผ่อนคลายง่าย ๆ ก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนเพื่อคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียดมาทั้งวัน การทำกิจกรรมก่อนนอนอย่างการฟังเพลงสบาย ๆ ในจังหวะทำนองที่ผ่อนคลาย การนวดเบา ๆ ตามร่างกายโดยไม่เน้นน้ำหนักไปที่จุดใดจุดหนึ่ง และเข้านอนเมื่อง่วงเต็มที่แล้ว ไม่พยายามฝืนตัวเองให้นอนหลับทันที เป็นต้น

หากคุณแม่ใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองในทุก ๆ ขั้นตอน รวมถึงท่านอน ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพของลูกในท้องไปด้วยเช่นกัน