มีอาการเริ่มนอนหลับไม่เป็นเวลา การกินเปลี่ยนไป รู้สึกห่อเหี่ยว เซื่องซึม เหม่อลอย ไม่ค่อยมีสมาธิ เกิดจากอะไร ควรปรับพฤติกรรมอย่างไร

สวัสดีครับคุณหมอ ขอรบกวนปรึกษาหน่อยครับ อาจจะยาวนิดนึงนะครับ

พอดีผมทำงานฟรีแลนซ์คอมนะครับ ปกติจะรับงานมาทำ เลยชอบนอนดึกจนติดเป็นนิสัย แต่ก็ยังพอหลับสนิทอยู่บ้าง แต่ช่วงที่ผ่านมาเลยเถิดไปหน่อย สลับกลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน  มานอนเอาช่วงกลางวัน ซะส่วนมาก บางทีก็หลับไม่ค่อยสนิท สดุ้งตื่นบ่อยๆ เพราะเสียงดัง พอนอนช่วงนี้มาก ทำให้ไม่หิว กลายเป็นวันนึงกินน้อยมากๆ กำลังกายก็หยุดออกไปนานมาก จนกลายเป็นเริ่มติดเป็นนิสัยซะนี้ ผมสังเกตุว่าช่วง 3-4 วันนี้ร่างกายตัวเองมีอาการ อยู่ๆก็เบื่อซะงั้น เบื่อทุกอย่าง ไม่มีความตื่นเต้นใดๆ ขาดจุดมุ่งหมาย ความท้าทาย กับสิ่งที่ทำอยู่  กิจกรรมที่เคยทำแล้วสนุกผ่อนคลาย ก็ดันเฉยๆซะงั้น ไม่รู้สึกหิวอะไรเลย เหมือนไม่มีทิศทาง รู้สึกห่อเหี่ยว เซื่องๆ ซึมๆ หัวตื้อๆ   เหม่อลอย สติไม่ค่อยมี แถมมีอาการย้ำคิดบ่อยๆ ชอบคิดซ้ำๆ มือเวลานั่งชันโต๊ะจับเม้าส์ ก็ชา นานขึ้น แต่ยังสามารถนอนหลับได้ปกตินะครับ  ไม่มีอาการจำพวกรู้สึกตนเองไร้ค่า หรือหลับยาก หรือคิดทำร้ายตนเองใดๆทั้งสิ้นครับ ตอนนี้ก็เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอยู่ครับ ทั้งการทาน การนอนและการออกำลังกาย รวมถึงฝึกเจริญสติไม่คิดฟุ้งซ่าน และหาข้อมูลเพิ่มเติม เลยอยากสอบถามคุณหมอว่า
1. อาการที่ผมเป็นอยู่ดังกล่าว คือเกิดจากสารสื่อประสาทในสมอง เช่น พวกเซโรโทนิน ตก อันเนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนั่นใช่รึเปล่าครับ 
2. หากผมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ใส่ใจสุขภาพมากขึ้นทั้งเรื่องการนอนหลับ การออกกำลังกาย การทานอาหาร จะสามารถช่วยลดอาการดังกล่าวได้มากน้อยเพียงใดครับคุณหมอ

---ขอบพระคุณครับ---