วิตกกังวลมากเกินไป จะจัดการกับตัวเองอย่างไรดี

เป็นคนที่วิตกกังวลกับทุกๆเรื่องมากเกินไป โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพทั้งๆที่ตัวเองไม่ได้ป่วยเป็นอะไร เป็นคนที่ชอบคิดมากไปเองและคิดล่วงหน้าตลอด จนทำให้กลัวตลอดเวลา เช่น เวลาที่ตัวเองอยู่เฉยๆใจเต้นแรงขึ้นมา หรือรู้สึกแน่นหน้าอก ในหัวจะชอบคิดว่าตัวเองกำลังจะหัวใจวาย กำลังหายใจไม่ออก เหมือนกับว่าไม่มีสติ ทั้งๆที่ไม่ได้เป็นอะไร ไมได้สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้า มีออกกำลังกายบ้าง สิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้คือกังวลและคิดมากเกินไป จนไม่กล้าอยู่คนเดียว เพราะคิดว่าถ้าเป็นอะไรจะได้มีคนช่วยทัน บางครั้งสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน จะรู้สึกกลัวมากๆ พยายามนอนต่อก็นอนไม่หลับเพราะสมองคิดแต่เรื่องพวกนี้ เป็นแบบนี้มาได้สักพักแล้วค่ะ จะทำยังไงดีคะให้เลิกคิดแบบนี้  รู้สึกว่ามีผลต่อชีวิตมากคือ ความสดใส ความร่าเริงหายไปหมดเลย วันๆคิดอยู่แค่เรื่องพวกนี้ว่า วันนี้เราจะเป็นอะไร  จะหัวใจเต้นแรงไหม หรือจะแน่นหน้าอกตอนไหน อึดอัดกับตัวเองมากๆเลยค่ะ