กังวลกลัวคุณแม่เป็นโรคกระดูกพรุน ควรทานนมอะไรที่มีแคลเซียมสูง

สวัสดีค่ะ  

    ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน มีโอกาสเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ การป้องกันสามารถทำได้โดย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยออกกำลังกายประเภทที่ต้องลงน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม เต้าหู้ งา กุ้งฝอย ปลาตัวเล็ก ถั่วต่าง ๆ และผักใบเขียวอย่างผักคะน้า เป็นต้น และอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ตับ ไข่แดง นม  เป็นต้น โดยสามารถเลือกนมจืดไขมันต่ำชนิดใดก็ได้ค่ะ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟ

    หากยังสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไปค่ะ