กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 46 มีวิธีแก้ไขอย่างไร

สวัสดีค่ะ คุณ Saam Jirabun,

                     หากมีส่วนสูง 170 เซนติเมตร น้ำหนัก 46 กิโลกรัม จะเท่ากับมีดัชนีมวลกาย (BMI) 15.92 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ ต้องมาพิจารณาต่อว่า เคยมีน้ำหนักมากกว่านี้ หรือน้ำหนักตัวเท่านี้มานานแล้ว

                    หากเคยมีน้ำหนักมากกว่านี้ แล้วต่อมามีน้ำหนักลดลงรวดเร็ว จะถือว่าผิดปกติ โดยอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ ได้แก่ ไทรอยด์เป็นพิษ เป็นเบาหวาน ความผิดปกติของโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น ระบบย่อยอาหารและดูดซึมทำงานผิดปกติ ลำไส้แปรปรวน โรคพยาธิ โรคติดเชื้อเรื้อรังต่างๆ เช่น วัณโรค เป็นต้น โรคมะเร็งชนิดต่างๆ เป็นต้น ซึ่งในกรณี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุค่ะ

                   แต่หากมีน้ำหนักตัวเท่านี้มานานหลายปีแล้ว ก็ไม่น่าเกิดจากโรคต่างๆ แต่อาจเป็นกรรมพันธ์ุที่ทำให้เป็นคนมีรูปร่างผอมได้

                   ทั้งนี้ หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก หลักการคือ การทานให้ได้พลังงานมากกว่าที่ใช้ไป โดยทั่วไปคือให้ได้มากกว่าประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้ามีการใช้พลังงานมากกว่าปกติ เช่น ทำงานที่ต้องมีการยกของหรือเดินทั้งวัน จำนวนแคลอรี่ที่ต้องได้จากอาหารก็ต้องมากกว่านี้

                   สำหรับอาหารที่ควรทาน คือต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นทานเฉพาะแต่โปรตีนหรือไขมัน เพราะอาจไม่ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมได้ ควรทานหลายมื้อขึ้น เช่น วันละ 4- 5 มื้อ ไม่ควรทานน้ำหวานหรือของหวานเพราะอาจทำให้อิ่มและทำให้การทานอาหารที่มีประโยชน์ลดลง อาหารว่าง ควรเน้นเป็นนม โยเกิร์ต หรือนมถั่ว รวมถึงถั่วต่างๆ ส่วนผักและผลไม้ก็ต้องทานให้ได้หลากหลาย เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน รวมทั้งเลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ เช่น การวิ่งหรือเต้นต่างๆ เป็นต้น แต่หากยังไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ก็ควรไปปรึกษาอายุรแพทย์เฉพาะทางด้านโภชนาการค่ะ