สอบถามการรับประทานแคลเซียม กับวิตามินดี ว่าถ้ากิน fish oil ที่มีส่วนประกอบของวิตามินดีแทนจะได้ไหม

 สวัสดีค่ะคุณdrparissbon

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญในการสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท หากร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ แคลเซียมในกระดูกจะถูกดึงมาใช้แทน ส่งผลให้กระดูกเปราะบางและอ่อนแอลง เกิดเป็นโรคกระดูกพรุนได้ โดยวิตามินดีจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ จึงจำเป็นต้องได้รับคู่กันไป

ดังนั้นหากจะรับประทานเสริมก็ควรเสริมทั้งแคลเซียมและวิตามินดี การรับประทาน fish oil ไปอย่างเดียวอาจจะมีปริมาณวิตามินดีที่ไม่เพียงพอได้ แคลเซียมสามารถกินเวลาใดก็ได้ อาจจะแนะนำให้กินหลังอาหารเช้าเป็นส่วนใหญ่ ส่วนการออกกำลังกายแบบกระแทกนั้นหมายถึงการออกกำลังประเภทที่ต้องกระโดดร่วมไปด้วยเพื่อกระตุ้นความแข็งแรงของกระดูก แต่ไม่ควรทำรุนแรงเกินไปจนทำให้มีการบาดเจ็บค่ะ