อยากเพิ่มน้ำหนักภายใน 3 อาทิตย์ สัก 5 กิโลกรัม มียาหรือวิธีเพิ่มน้ำหนักไหม

 สวัสดีค่ะ คุณ Papiraya Mahipan,

                     หากมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน หรือคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ได้น้อยกว่า 18 (วิธีคำนวนคือ ให้เอาน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง) ก็ควรเพิ่มน้ำหนักตัว แต่หากมีน้ำหนักที่ได้มาตราฐาน หรือมีค่า BMI มากกว่า 18 แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตัวค่ะ

                     การเพิ่มน้ำหนักนั้น ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากเพิ่มอย่างรวดเร็ว อาจมีผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น อาจทำให้เกิดไขมันพอกตับ มีผลต่อการมาของประจำเดือน เป็นต้น 

                    หลักการเพิ่มน้ำหนัก คือ การทานให้ได้พลังงานมากกว่าที่ใช้ไป โดยทั่วไปคือให้ได้มากกว่าประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้ามีการใช้พลังงานมากกว่าปกติ เช่น ทำงานที่ต้องมีการยกของหรือเดินทั้งวัน จำนวนแคลอรี่ที่ต้องได้จากอาหารก็ต้องมากกว่านี้

                    สำหรับอาหารที่ควรทาน คือต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นทานเฉพาะแต่โปรตีนหรือไขมัน เพราะอาจไม่ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมได้ ควรทานหลายมื้อขึ้น เช่น วันละ 4- 5 มื้อ ไม่ควรทานน้ำหวานหรือของหวานเพราะอาจทำให้อิ่มและทำให้การทานอาหารที่มีประโยชน์ลดลง อาหารว่างควรเน้นเป็นนม โยเกิร์ต หรือนมถั่ว รวมถึงถั่วต่างๆ และที่สำคัญคือผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน รวมทั้งเลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ เช่น การวิ่งหรือเต้นต่างๆ เป็นต้น

                    ส่วนยาที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่มี มีเพียงยาที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้น หากมีน้ำหนักน้อยเพราะความเบื่ออาหาร การทานยาดังกล่าวก็จะช่วยกระตุ้นให้อยากทานอาหารเพิ่มขึ้นได้ แต่หากไม่ได้มีอาการเบื่ออาหาร การทานยาดังกล่าวก็อาจไม่ได้ประโยชน์อะไรค่ะ