ผมมีปัญหาเรื่องการนอนหลับครับ

สวัสดีคะคุณ fork5552922

การนอนไม่หลับทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ค่ะ แต่คงต้องมาดูว่าจะทำอย่างไรให้สามารถนอนหลับได้นะค่ะ

ก่อนอื่นเราคงต้องหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทก่อนนอนเช่น ชา กาแฟ ควรงดค่ะ

พยายามจัดห้องนอนให้สบาย เพื่อการพักผ่อนนอนหลับ ไม่อ่านหนังสือ หรือ ดูโทรทัศน์ในห้องนอนนะค่ะ

ถ้าไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยานอนหลับในขนาดที่สูงค่ะ ในกรณีของคุณรับประทานยามากเกินไปค่ะ อาจจะเป็นอันตรายได้ค่ะ

ให้ดื่มนมอุ่น หรือ น้ำอุ่นก็จะช่วยได้ค่ะ 

ไม่นอนถ้าไม่ง่วงนะค่ะ และพยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันค่ะ 

ตอนนี้ถ้ามีอาการมาก คือนอนไม่หลับเลยหลังปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วหมอคงแนะนำพบจิตแพทย์ค่ะ เพราอาจจะต้องหาสาเหตุว่าการนอนไม่หลับเป็นจากอะไรค่ะเพราะถ้าเกิดจากความเครียดคงต้องรักษาภาวะเครียดก่อนนะค่ะ