ปวดขา

 สวัสดีค่ะ คุณ เปียโน บุญศิริ,

                 อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (DOMS = delayed onset muscle soreness) จะมีอาการปวด ตึง เมื่อย โดยเฉพาะเวลาเคลื่อนไหวหรือใช้งานกล้ามเนื้อนั้นๆ อาจมีอาการบวม และกดเจ็บ อาการจะเริ่มตั้งแต่ 12-24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และจะปวดเมื่อยที่สุดในช่วง 24-72 ชั่วโมง สาเหตุเกิดจากการฉีกขาดของมัดใยกล้ามเนื้อเล็กๆ ของกล้ามเนื้อที่เราใช้ออกกำลังมากเกินความสามารถของกล้ามเนื้อนั้นๆ ดังนั้นอาการนี้ไม่ขึ้นกับว่ามีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายหรือไม่ 

                 การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย (หรือที่เรียกว่าวอร์มร่างกาย) จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการออกกำลังกาย ส่วนการลดอาการของ DOMS นั้น ต้องค่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงของการใช้กล้ามเนื้อนั้นๆ อย่างคอยเป็นค่อยไป เช่น วันนี้วิ่งไป 2000 เมตร พรุ่งนี้ค่อยเพิ่มเป็น 2500 เมตร เป็นต้น นอกจากนั้นการใส่ถุงน่องหรือปลอกรัดขาสำหรับออกกำลังกาย อาจช่วยลดการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อเล็กๆ ได้ 

                   การรักษาคือการพักการใช้งานของกล้ามเนื้อนั้นๆ ชั่วคราว ได้แก่ การงดวิ่ง งดเดินมาก ไปอย่างน้อย 72 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ซึ่งปกติจะหายได้เองภายใน 1 สัปดาห์ หลังจากนั้นจึงจะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้ และค่อยๆเพิ่มความแรงขึ้น หากมีอาการปวดมากให้ใช้การประคบเย็น การนวด หรือทานยาแก้ปวด  เช่น พาราเซตามอล หรือยาแก้ปวดลดอักเสบกลุ่มที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน ไดโคลฟีแนค อาจทานร่วมกับยาคลายกล้ามเนื้อ