รู้สึกนอนหลับได้ไม่สนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม เพลียระหว่างวัน แก้ไขอย่างไรได้บ้าง

สวัสดีค่ะคุณ Kawinwasin

 

อาการรู้สึกนอนหลับได้ไม่สนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม เพลียระหว่างวันนั้น อาจจะเกิดจาก การนอนหลับได้ไม่ต่อเนื่องตลอดคืน การหยุดหายใจขณะหลับ หรือการนอนหลับยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยร่างกายของคนเรานั้นต้องการการนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน แต่ละคนอาจจะต้องการเวลานอนมากกว่าคนอื่นเพื่อให้เพียงพอก็ได้เช่นกัน

 

แต่หากนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วจริงๆ แต่ยังอ่อนเพลียมากระหว่างวัน อาจต้องนึกถึงสาเหตุที่เป็นโรคทางกายเช่นภาวะกรน ร่วมกับมีหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วยได้ มักเกิดในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีช่องทางเดินหายใจที่ตีบแคบจากเนื้อเยื่อรอบๆคอมากดเบียด หรือเป็นภาวะโรคทางจิตเวชใดๆที่รบกวนการนอนหลับ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ การดื่มชา กาแฟ หรือสารกระตุ้นใดๆมากเกินไประหว่างวันที่ทำให้มีปัญหาการนอนก็ได้เช่นกัน

 

ในเบื้องต้น ควรที่จะฝึกนิสัยการนอนให้ดี โดยควรเข้าและตื่นนอนให้เป็นเวลา ไม่นอนกลางวัน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นก่อนนอน นอนในที่สงบไม่มีเสียงใดๆรบกวน สังเกตอาการ ถ้ายังนอนแล้วผวาบ่อยๆ มีช่วงหยุดหายใจหรือกรนดังขณะหลับร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์