เข้านอนแล้วตื่นเร็วกว่าปกติหรือตื่นกลางดึก ทำให้อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ Nicerawa Racha

อาการนอนยากหรือนอนไม่หลับหรือตื่นง่าย เกิดได้กับคนทุกวัย สาเหตุแตกต่างกันไป มีทั้งสาเหตุทางกายเช่นมีความเจ็บป่วย ไอมาก แน่นอก จึงนอนไม่หลับ หรือรับประทานชา กาแฟระหว่างวันมากเกินไปทำให้มีการตื่นตัวของระบบประสาท หรือเป็นสาเหตุทางใจเช่นความเครียด ความวิตกกังวลกับชีวิต

จากที่กล่าวมา เหมือนเป็นการตื่นเร็วเกินไม่สดชื่น สาเหตุก็อาจจะคล้ายๆกับการนอนไม่หลับ ที่ต้องพยายามหาสาเหตุที่แก้ไขได้เช่นความเจ็บป่วยทางกาย ความเครียด ความกังวล ถ้าเป็นเกี่ยวกับจิตใจ การทำสมาธิก่อนนอนก็จะช่วยได้มาก

ส่วนเรื่องอาการปวดที่มีอยู่ควรควบคุมให้ได้ดีเพื่อให้การนอนหลับเป็นไปได้อย่างต่อเนื่อง งดการดื่มชา กาแฟระหว่างวัน ไม่นอนกลางวัน พยายามทำใจให้สงบในช่วงที่ต้องเข้านอน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือหวาดเสียวก่อนนอน หากนอนไม่หลับกลางดึก อาจตื่นมาทำอะไรที่ทำให้จิตใจสงบเช่นฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ ก่อนจะค่อยเข้านอนใหม่อีกครั้ง

และถ้ามีอาการเป็นมาก รบกวนการใช้ชีวิต ทำให้อ่อนเพลียมากระหว่างวัน สามารถไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหรือรับคำแนะนำเพื่อการนอนที่ดีเพิ่มเติมได้