เวลานอนที่ดี ควรนอนตั้งแต่กี่โมง

 สวัสดีคะคุณ Noot

การนอนประกอบด้วย รอบของการนอน เป็น 1,2,3 และ REM หรือหลับลึกค่ะ ในแต่ละรอบของการนอนจะใช้เวลาประมาณ 90-110 นาทีค่ะ 

ปรกติคนควรที่จะนอนให้ได้จำนวนชั่วโมงตามอายุค่ะ เช่น ในเด็กเล็กจะนอนประมาณ 16 ชั่วโมง ในเด็กวัยรุ่น ประมาณ 9 ชั่วโมง และในผู้ใหญ่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงค่ะ 

การนอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาว่าจะนอนเมื่อไหร่นะค่ะ แต่จะขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอนค่ะ คือ การนอนให้ถึงระดับลึกที่สุดค่ะ เพราะเมื่อถึงระดับนี้การทำงานของคลื่นสมองจะลดลงทำให้ได้พักผ่อนเต็มที่

ประโยชน์ของการนอนคือ เมื่อเวลานอนทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ฮอร์โมนที่ทำให้ผ่อนคลายมีความสุขค่ะ

ตอนนี้ที่สำคัญคือ การสงเสริมให้มีลักษณะการนอนที่ดีค่ะ

พยายามนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

หลีกเลี่ยงการนอนระยะสั้น 

ไม่ควรที่จะอยู่บนเตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นเกิน ห้าถึงสิบนาที หรือเมื่อนอนไม่หลับ

ไม่นอนดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือบนเตียง

ไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

พยายามทำให้ห้องสะอาด และสงบ