อายุ 15 ปี น้ำหนัก 44 กิโลกรัม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำยังไงน้ำหนักถึงจะเพิ่ม

 สวัสดีค่ะ คุณ Nathaporn Buaphan,

                  หากมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน หรือคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ได้น้อยกว่า 18 (วิธีคำนวนคือ ให้เอาน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง) ก็ควรเพิ่มน้ำหนักตัว แต่หากมีน้ำหนักที่ได้มาตราฐาน หรือมีค่า BMI มากกว่า 18 แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตัวค่ะ

                    การเพิ่มน้ำหนักนั้น ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากเพิ่มอย่างรวดเร็ว อาจมีผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น อาจทำให้เกิดไขมันพอกตับ มีผลต่อการมาของประจำเดือน เป็นต้น 

                   หลักการเพิ่มน้ำหนัก คือ การทานให้ได้พลังงานมากกว่าที่ใช้ไป โดยทั่วไปคือให้ได้มากกว่าประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้ามีการใช้พลังงานมากกว่าปกติ เช่น ทำงานที่ต้องมีการยกของหรือเดินทั้งวัน จำนวนแคลอรี่ที่ต้องได้จากอาหารก็ต้องมากกว่านี้

                  สำหรับอาหารที่ควรทาน คือต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นทานเฉพาะแต่โปรตีนหรือไขมัน เพราะอาจไม่ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมได้ ควรทานหลายมื้อขึ้น เช่น วันละ 4- 5 มื้อ ไม่ควรทานน้ำหวานหรือของหวานเพราะอาจทำให้อิ่มและทำให้การทานอาหารที่มีประโยชน์ลดลง อาหารว่างควรเน้นเป็นนม โยเกิร์ต หรือนมถั่ว รวมถึงถั่วต่างๆ และที่สำคัญคือผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน รวมทั้งเลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ เช่น การวิ่งหรือเต้นต่างๆ เป็นต้น

                     อย่างไรก็ตาม หากสามารถทานอาหารได้ปริมาณมากแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ขึ้น ในทางตรงกันข้าม กลับลดลง อาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ ได้ เช่น มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนเป็นพิษ เป็นเบาหวาน มีโรคติดเชื้อเรื้อรัง เช่น วัณโรค HIV เป็นต้น ดังนั้น หากมีน้ำหนักลดลง หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจค่ะ