หายใจถูกวิธี หนึ่งในการรักษาโรคหอบหืด

หายใจเข้า...หายใจออก คงไม่ต้องบอกว่าทำกันอย่างไร เพราะเรานั้นต่างอยู่กับลมหายใจกันมาตั้งแต่เกิด แต่มีใครเคยสงสัยไหมว่า ตัวเองนั้นกำลังหายใจผิดวิธีอยู่หรือเปล่า?

การหายใจให้ถูกวิธีนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิด โดยเฉพาะกับหนุ่มสาววัยทำงานที่จะต้องรับมือกับภาวะความเครียดกันอยู่เป็นประจำ ที่สำคัญคือผู้ที่เป็นโรคหอบหืด หากได้ฝึกหายใจที่ถูกแล้วก็จะทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โรคหอบหืด

สมองของเราต้องใช้ออกซิเจนถึง 20% ของออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป และการที่เราได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือดได้ ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด หากได้ฝึกการหายใจที่เหมาะสมก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้อีกด้วย

การหายใจให้ถูกต้อง เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เรามีพลังในการใช้ชีวิต มีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น มีใจที่สงบ ความกลัวและความกังวลใจลดลง ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างก็ดีขึ้น และที่สำคัญทำให้ชีวิตโดยรวมของเรามีความสุขยิ่งกว่าที่เคย ลองฝึกวิธีการหายใจที่ถูกต้องกันดู ชีวิตของคุณอาจจะเกิดความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้

5 วิธีฝึกหายใจให้ถูกต้อง

  • ปรับท่านั่งให้ตรง การปรับท่าทางของร่างกายให้ตั้งตรง ช่วยทำให้สามารถหายใจได้ลึกกว่า กระบังลมจะมีพื้นที่มากขึ้นทำให้สามารถทำงานได้เต็มที่ และยังช่วยให้หายใจผ่านจมูกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
  • ตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกาย ฝึกการรู้สึกตัวว่าในแต่ละช่วงเวลาร่างกายของเรากำลังตึงเครียดหรือผ่อนคลายอยู่ เมื่อร่างกายมีความผ่อนคลายก็ทำให้เราสามาถควบคุมจังหวะการหายใจและหายใจอย่างผ่อนคลายได้ หากร่างกายตึงเครียด อาจทำให้หายใจติดขัด ควรปรับภาวะ หรือเรียกสติกลับมาด้วยการฝึกหายใจ
  • ตระหนักรู้ในลมหายใจ สังเกตการหายใจว่าการหายใจในแต่ละช่วงวันเป็นอย่างไร เช่น ตระหนักรู้ว่าขณะใดที่หายใจอย่างผ่อนคลาย หายใจเป็นจังหวะ หรือหายใจเบา ๆ และหายใจลึก โดยผ่านปลายจมูกของคุณ
  • หายใจผ่านจมูก หายใจแบบปิดปากโดยลิ้นติดเพดานปาก เพื่อแน่ใจว่าลมหายใจเข้าและออกทางจมูก หากใครที่เป็นภูมิแพ้คัดจมูก ก็ควรใช้ที่ล้างจมูกเพื่อให้หายใจทางจมูกได้อย่างสะดวกขึ้น เพราะการหายใจผ่านจมูกดีกว่าผ่านทางปาก เพราะจมูกจะมีขนจมูกช่วยดักเชื้อโรคได้
  • หายใจให้ยาวขึ้น การหายใจให้ยาวขึ้นนั้น ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหายใจอย่างมีจังหวะขึ้น เมื่อหายใจเข้า ควรใช้เวลาประมาณ 2-3 วินาที และหายใจออกเป็นเวลาประมาณ 3-4 วินาที และมีช่วงหยุดประมาณ 2-3 วินาที ซึ่งการหายใจให้ยาวขึ้นทำให้การหายใจเข้ามึความลึกขึ้นอีกด้วย

วิธีการฝึกหายใจสำหรับผู้เป็นหอบหืด มีดังนี้

  • สูดหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจเอาไว้ นับ 1-5 ในใจ
  • เมื่อนับถึง 5 แล้ว ให้หายใจออกอย่างผ่อนคลายที่สุด
  • ควรหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ทุก ๆ 3 วินาที ให้สังเกตลมหายใจกระทบขอบในของจมูกในขณะหายใจ เมื่อหายใจออกจินตนาการว่าตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งโดยรวมแล้วจะสามารถหายใจเข้าและหายใจออกรวมกัน 10 ครั้ง/นาที

ในช่วงแรกของการฝึก บางท่านอาจรู้สึกเครียดหรือกังวล ซึ่งอาจเป็นความเคยชินจากการหายใจเร็ว หรือมีกังวลกับการหายใจมากเกินไป แต่เมื่อฝึกทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มชินกับการหายใจที่ถูกต้อง และอาการเครียดกังวลต่าง ๆ จะค่อย ๆ หายไป

นอกจากการหายใจที่ถูกต้องแล้ว การดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ก็มีส่วนสำคัญกับสุขภาพและสัมพันธ์กับการหายใจ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งหากสามารถรักษาสมดุลในทุก ๆ ด้านของชีวิต บวกกับการหายใจที่ถูกต้องเหมาะสม เพียงเท่านี้สุขภาพกายและจิตดี ๆ ก็สร้างได้แค่ปลายจมูก