เราสามารถลดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ

ผมอยากจะลดไขมัน พร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ปัจจุบันผมเล่นเวท2ชม.ครึ่ง ไปเตะบอลอีก2ชม. มันจะช่วยมั้ยครับ แล้วการออกกำลังกายตอนเช้าที่ท้องว่าง จะทำให้ลดไขมันได้จริงมั้ย ดีแต่ไหน แล้วมันจะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ ถ้าการออกกำลังกายตอนเช้าทั้งๆที่ท้องว่างทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อจริงจะมีวิธีป้องกันหรือแก้ไขอย่างไรครับ แล้วที่คนชอบบอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่างเสร็จแล้วกินโปรตีนจะทำให้ไม่เสียมวลกล้ามเนื้อจริงมั้ยครับ ถ้าจริงต้องกินกี่กรัมถึงพอต่อการฟื้นฟูกล้าม ขอบคุณครับ🙏🏻