อายุ18 ปี น้ำหนัก 39 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตร อยากเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ คุณ meji2525,

                  หากมีส่วนสูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 39 กิโลกรัม จะเท่ากับมีดัชนีมวลกาย (BMI) 15.423 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักตัวน้อย ซึ่งหากเป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็กแล้ว ก็อาจเป็นกรรมพันธ์ุที่ทำให้เป็นคนมีรูปร่างผอมได้

                   แต่หากเคยมีน้ำหนักมากกว่านี้ แล้วต่อมามีน้ำหนักลดลงรวดเร็ว จะถือว่าผิดปกติ โดยอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ ได้แก่ ไทรอยด์เป็นพิษ เป็นเบาหวาน ความผิดปกติของโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น ระบบย่อยอาหารและดูดซึมทำงานผิดปกติ ลำไส้แปรปรวน โรคพยาธิ โรคติดเชื้อเรื้อรังต่างๆ เช่น วัณโรค เป็นต้น โรคมะเร็งชนิดต่างๆ เป็นต้น ซึ่งหากเป็นกรณีนี้ ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุค่ะ

                  หากเกิดจากกรรมพันธ์ุ โดยพ่อหรือแม่มีรูปร่างผอม การเพิ่มน้ำหนักอาจทำได้ แต่ต้องใช้ระยะเวลา ทั้งนี้ หลักการคือ การทานให้ได้พลังงานมากกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน โดยทั่วไปคือให้ได้มากกว่าประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้ามีการใช้พลังงานมากกว่าปกติ เช่น ทำงานที่ต้องมีการยกของหรือเดินทั้งวัน จำนวนแคลอรี่ที่ต้องได้จากอาหารก็ต้องมากกว่านี้

                  สำหรับอาหารที่ควรทาน คือต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นทานเฉพาะแต่โปรตีนหรือไขมัน เพราะอาจไม่ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมได้ ควรทานหลายมื้อขึ้น เช่น วันละ 4- 5 มื้อ ไม่ควรทานน้ำหวานหรือของหวานเพราะอาจทำให้อิ่มและทำให้การทานอาหารที่มีประโยชน์ลดลง อาหารว่างควรเน้นเป็นนม โยเกิร์ต หรือนมถั่ว รวมถึงถั่วต่างๆ และที่สำคัญคือผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน รวมทั้งเลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ เช่น การวิ่งหรือเต้นต่างๆ เป็นต้น

                 หากไม่ได้มีอาการเบื่ออาหาร ก็ไม่จำเป็นต้องทานยาเพิ่มความอยากอาหาร เพราะอาจไกด้รับผลข้างเคียงโดยไม่จำเป็น ส่วนอาหารเสริม ก็ไม่ได้สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ หากไม่ได้ทานอาหารในแต่ละวันให้ปริมาณแคลอรี่ที่มากกว่าร่างกายต้องการค่ะ