อายุ15​ สูง165​ น้ำหนัก45 ต้องกินอาหารอะไรออกกำลังกายอย่างไร

 สวัสดีคะคุณ Fairy

ส่วนสูง เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ค่ะ 

อาหารที่มีส่วนช่วยเรื่องของการสร้างเสริมร่างกายให้สูงขึ้น

• วิตามินดี
• วิตามินบีหนึ่ง
• วิตามินบีสอง
• วิตามินซี
• แคลเซียม
• ซึ่งสารอาหารเหล่านี้อยู่ในอาหารพวกเนื้อ ผัก นม ไข่ และผลไม้ค่ะ 

การออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องของความสูงคือ

• การโหนบาร์
• การว่ายน้ำ
• การยืดสะโพก
• การเหยียดยืดกล้ามเนื้อต้นขา
• การโหนแล้วดึงขาข้างหนึ่งลงข้างหนึ่งยืดไว้
• กระโดดขาเดียว
• ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

 

นอกจากนี้การนอนพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้มีเรื่องของการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้มีเรื่องการเจริญเติบโตด้วยค่ะ

การเจริญเติบโตของกระดูกและส่วนสูงในเพศชายสามารถที่จะยังมีการเจริญเติบโตได้ถึงอายุ ยี่สิบห้าปีค่ะ