หลังสอบมานอนไม่หลับ ทำให้รบกวนกิจวัตรประจำวันต้องทำอย่างไรค่ะ

อาการเริ่มเป็นตั้งแต่ช่วงสอบไฟนอลของมหาลัยปีที่แล้วค่ะ
เริ่มมีพฤติกรรมตอนกลางคืนไม่ค่อยหลับ คือพยายามข่มตานอน ทำสมาธิก็แล้ว แต่เหมือนถ้ายังไม่ถึงเวลาจริงๆ (ตี2-5) มันก็จะไม่หลับเลย แล้วเดือนหลังๆมามีพฤติกรรมตื่นกลางดึก พอตื่นแล้วก็จะไม่หลับอีกเลย จะมาง่วงเอาตอนกลางวัน ซึ่งมันเป็นอุปสรรคเวลาเรียนเพราะจะง่วงแล้วต้องหลับให้ได้ค่ะ

ข้อมูลเพิ่มเติมเผื่อเป็นประโยชน์ค่ะ
มีเรื่องเครียดบ่อยค่ะ แล้วก็มีคิดฆ่าตัวตายทุกอาทิตย์เลย(แต่ไม่ได้พยายาม/ทำค่ะ) เริ่มรู้สึกว่าไม่มีจุดมุ่งหมายในชีวิต เหม่อลอยบ้างค่ะแต่ไม่บ่อย มีรู้สึกโทษตัวเอง เคยพยายามทำร้ายตัวเองเช่นข่วน ตี ตบหน้า (ไม่ได้รุนแรงมากค่ะ เจ็บมากๆก็หยุด555)

ขอคำปรึกษาคุณหมอทีค่ะ จะได้แก้ไขทัน