ผ่าตัดหมอนรองกระดูกหัวเข่าฉีกขาดมีเสียงดังในข้อเข่า?

ตอนนี้ผมผ่าหมอนรองกระดูกหัวเข่า ผ่าตัดมาได้ 2 เดือน แล้วครับ อาการมีเสียงดังเวลาพับขานานๆแล้วเยียดขาออกหัวเข่าจะลั่นดังเปร๊ยเลยครับ แต่ไม่เจ็บเหมือนแต่ก่อนแล้วเวลาพับขานานๆจะเจ็บเข่ามากแต่ก่อนเดี๋ยวนี้อาการเจ็บหายไปแล้วครับพับขานานๆได้ไม่เจ็บแล้ว แค่มีข้อเข่าดังเวลาพับขาเยียดขาแค่นั้นครับ หลักจากมีอาการบาดเจ็บที่เหมือนรองกระดูกหัวเข่าด้านขว้า  หมอผ่าตัดซ่อมแซมหมอนรองกระดูกหัวเข่าให้แต่หมอไม่บอกว่าอีกกี่เดือนจะกลับมาเล่นกีฬาได้เหมือนเดิมหมอบอกแค่ว่าจะหายดีขึ้นเรื่อยๆ  อยากสอบถามผู้รู้ครับว่า  กายภาพบำบัดผมต้องทำไงบ้างเริ่มได้ตอนไหน  กี่เดือนผมถึงกลับมาวิ่งออกกำลังกายได้เช่นเดิม แล้วเสียงที่ดังบริเวณหัวเข่าเวลาพับขา งอขา เป็นเรื่องปกติไหมครับสำหรับคนที่ผ่าตัดมา อาหารควรกินอย่างไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ ขอบคุณครับ.🙏😢