นอนไม่หลับ เพราะเครียด มันส่งผลในการใช้ชีวิตประจำวัน ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ few_21

การนอนไม่หลับดังกล่าวมาน่าจะเกิดจากสาเหตุทางจิตใจเรื่องความเครียดและความกดดันต่างๆในชีวิต

การดูแลตัวเองเบื้องต้น ควบคุมปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ความกังวล งดการดื่มชา กาแฟระหว่างวัน ไม่นอนกลางวัน พยายามทำใจให้สงบในช่วงที่ต้องเข้านอน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือหวาดเสียวก่อนนอน หากนอนไม่หลับกลางดึก อาจตื่นมาทำอะไรที่ทำให้จิตใจสงบเช่นฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ ก่อนจะค่อยเข้านอนใหม่อีกครั้ง

และหากรู้สึกว่ามีความเครียดมากๆจนส่งผลต่อการกิน การนอน หรือทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง ทำอะไรที่เคยชอบทำตอนนี้ก็ไม่สนุก อาจเข้าข่ายมีภาวะซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้าได้ควรดูแลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำไปเข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสมต่อไปค่ะ