นอนไม่หลับทำอย่างไร

สวัสดีค่ะ คุณ Wai Ta'ya

ภาวะนอนไม่หลับพบได้บ่อยและมีผลต่อการทำงานรวมถึงคุณภาพชีวิตได้ค่ะ ซึ่งการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะอาจจะลองดูนะคะว่าของคุณ Wai Ta'ya เกิดจากอะไรได้บ้างค่ะ

สาเหตุด้านร่างกาย เช่น มีอาการเจ็บป่วยของโรคอยู่แล้ว หรือเจ็บปวดตามจุดและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น โรคกระเพาะอาหารทำให้ปวดท้อง ไมเกรนทำให้ปวดศีรษะ ส่วนโรคภูมิแพ้หากมีอาการเช่นคัดจมูก หายใจไม่ออก คันตา หากมีอาการมากอาจทำให้นอนลำบากได้ค่ะ 

สาเหตุด้านจิตใจ มีความเครียด คิดฟุ้งซ่าน วิตกกังวล ซึมเศร้า หดหู่ ดีใจ หรือตื่นเต้นประหม่าเกิดเป็นความเครียดทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้ค่ะ

ปัจจัยภายนอก มีสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมมารบกวนการนอนหลับ เช่น เสียงดังรบกวน  แสงที่สว่างจ้า กลิ่น ที่อาจรบกวนสภาวะผ่อนคลายก่อนการนอนหลับ และใช้เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หรือยาบางชนิดบอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ 

สามารถดูแลตนเองที่บ้านโดยการลองปรับพฤติกรรมที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่

• ปรับพฤติกรรมการนอน - เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับในระหว่างวัน และนอนเมื่อง่วงนอน ไม่พยายามกดดันตัวเองเพื่อให้นอนหลับ เพราะจะวิตกกังวลและทำให้นอนหลับยากขึ้น อาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอนค่ะ
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องให้มีความผ่อนคลาย 
• งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน รวมทั้งหลีกเลี่ยงกาแฟ ชา น้ำอัดลม และการใช้ยาที่มีสารกระตุ้นต่าง ๆค่ะ
• ออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอน 
• ลดความตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน -  คิดในแง่บวก ไม่หมกมุ่นคิดเรื่องใดๆก่อนนอนและรู้จักการปล่อยวางค่ะ

  แต่ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ แนะนำให้ไปตรวจกับแพทย์ที่โรงพยาบาลค่ะ เพื่อที่จะได้จะซักถามประวัติการนอนในรอบสัปดาห์ที่ผ่านมา และตรวจร่างกายโดยละเอียดค่ะ เพราะจะได้หาสาเหตุทางด้านร่างกาย เช่น มีโรคประจำตัว หรือมีการเจ็บป่วยอื่นด้วยหรือไม่ นอนกรนหรือไม่ และหาสาเหตุทางด้านจิตใจด้วยค่ะ เช่น มีความเครียด อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือมีความวิตกกังวลใดอยู่หรือไม่ เพื่อหาแนวทางการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไปค่ะ