ถามแพทย์

  • กลับไปที่ชุมชนถามตอบ

  • นอนหลับยากมากค่ะ ถ้านอนคนเดียวแต่ถ้าเหนื่อยจริงๆ ก็หลับคะ แต่จะตื่นมากลางคืนคะเป็นมาตลอดจะทำอย่างไรค่ะ

  •  beam_2255
    สมาชิก

    Mar 19, 2018 at 08:47 PM

    รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ อาการคือ นอนหลับยาก ถ้าเกิดไม่มีคนอยู่ด้วยก็จะนอนไม่หลับ แต่ถ้าง่วงจริงๆก็หลับนะคะ แต่ถ้าตื่นตอนดึกๆคือจะนอนต่อไม่ได้เลยค่ะ ถ้านอนไม่หลับก็จะคิดมากค่ะคิดไปหมดทำให้รู้สึกว่ากังวล เป็นแบบนี้ มาตลอดเลยค่ะ จะมีวิธีไหนที่ทำให้ดีขึ้นบ้างคะ

    beam_2255  แพทย์หญิงปิติพร เวชอัศดร
    แพทย์

    Mar 22, 2018 at 08:25 AM

    สวัสดีคะคุณ beam_2255

     

    อาการนอนไม่หลับ มีได้หลายสาเหตุค่ะ เอาเป็นว่ามาดูเรื่องสุขลักษณะของการนอนก่อนค่ะ

     

    การนอนที่ดีจะต้องมีการเตรียมตัวค่ะ

     

    คุณต้องหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่จะทำให้มีการตื่นตัวก่อนนอนค่ะ เช่น

     

    ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมก่อนเข้านอนอย่างน้อย สองถึงสามชั่วโมงค่ะ

     

    ไม่ออกกำลังกายตอนกลางคืน

     

    พยายามหลีกเลียงการทำกิจกรรมบนเตียงนอน เช่น การอ่านหนังสือ หรือ ดูโทรทัศน์ค่ะ 

     

    ลองดื่มน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

     

    ผ่อนคลายค่ะ เพราะภาวะเครียดจะทำให้นอนไม่หลับ เช่นเดียวกันค่ะ 

     

    ลองพยายามดูก่อนนะค่ะ ถ้ายังไม่สำเร็จแนะนำให้พบแพทย์ค่ะ อาจจะต้องได้รับยานอนหลับช่วยเล็กน้อยค่ะ


  • กลับไปที่ชุมชนถามตอบ