ทำอย่างไรครับให้นอนหลับผ่อนคลายได้้สบาย แบบนอนโดยที่ไม่ต้องกังวลไม่ต้องเครียด

สวัสดีค่ะคุณ

อาการนอนไม่หลับนั้นมีสาเหตุได้จากหลายอย่างเช่นการมีภาวะเครียด ความกังวล โรคซึมเศร้า ซึ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญ สาเหตุอื่นๆ เช่น การนอนในสภาวะแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม การได้รับสารกระตุ้นระบบประสาทเช่น เหล้า กาแฟ หรืออาจมีสาเหตุจากโรคทางกายที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเช่น ไอเรื้อรัง เบาหวานทำให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ

แต่จากที่กล่าวมาดูมีปัจจัยกระตุ้นเรื่องทางจิตใจชัดเจน จริงๆแล้วควรแก้ไขที่สาเหตุก่อน เช่นการแก้ไขปัญหา ร่วมหาทางออกกับผู้ที่เกี่ยวข้อง หรือถ้ายังแก้ไขไม่ได้ ต้องการยาช่วยนอนหลับควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ ร่วมกับปรับพฤติกรรมการนอน นอนให้ตรงเวลา ไม่ทำหรือคิดเรื่องน่าตื่นเต้นก่อนนอน 

ควรพบแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพจิต และใช้ยากลุ่มระงับประสาทเพื่อช่วยนอนถ้ามีข้อบ่งชี้ หรือยาเบื้องต้นที่พอจะใช้เองได้เช่นยาแก้แพ้กลุ่มต้านฮิสตามีนเช่น chlorpheniramine 1 เม็ดก่อนนอน