นอนหลับไม่สนิท ฝันทุกคืน มีฝันร้ายบ่อยๆ ตื่นมามีร้องไห้ ใจสั่น แน่นหน้าอก ไม่มีสมาธิทำงาน รักษาอย่างไร

สวัสดีค่ะ คุณ homie,

                    การเกิดฝันร้าย อาจมีปัจจัยได้หลายอย่าง เช่น 

                   - มีความเครียด วิตกกังวล

                   - มีอาการเศร้าเสียใจ เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก

                   - ผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาต้านซึมเศร้า ยาระงับปวดที่มีฤทธิ์เสพติด เป็นต้น 

                    - การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การถอนแอลกอฮอล์อย่างกะทันหัน

                    - ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ เช่นมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

                     - ทานอาหารมื้อเย็นมากไป ทานอาหารที่ย่อยยาก ทานแล้วนอนทันที เพราะระบบย่อยอาหารยังคงทำงาน ระบบเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น ส่งสัญญาณให้สมองตื่นตัวอยู่ 

                    - มีโรคทางจิต เช่น ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ไบโพล่าร์ เป็นต้น

                    หากมีอาการฝันร้ายเกิดขึ้นทุกคืน และเมื่อตื่นมา ก็เกิดอาการผิดปกติต่างๆ เช่น ร้องไห้ ใจสั่น ตัวสั่น มือเย็น หายใจติดขัด แน่นหน้าอก ไม่มีสมาธิทำงาน เป็นต้น แนะนำว่าควรต้องไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินว่ามีปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือไม่ จะได้รักษาให้ตรงกับโรคค่ะ ซึ่งอาจมีทั้งการใช้ยา การทำจิตบำบัดค่ะ 

                   ในเบื้องต้น การปฏิบัติตัวที่อาจช่วยลดอาการฝันร้ายได้ ได้แก่

                   - งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ งดการสูบบุหรี่และการอยู่ใกล้ผู้ที่สูบบุหรี่

                  - ไม่ทานอาหารมือเย็นหนักไป ไม่ทานอาหารที่ย่อยยาก ไม่ทานแล้วเข้านอน ควรเว้นระยะอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

                   - เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนกเิน 4 ทุ่ม

                   -  ปิดไฟห้องนอนให้มืด ปิดมือถือเพื่อลดเสียงรบกวนต่างๆ

                   - ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น  อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาผ่อนคลาย ไม่เครียด ไม่รับฟังข่าวสารต่างๆ ที่เครียด งดการเล่นมือถือและคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสีฟ้าจากจอคอม อาจมีผลต่อการนอนหลับได้ 

                  - ควบคุมอุณหภูมิห้อง รักษาอุณหภูมิให้ไม่ร้อน หรือเย็นเกินไป 

                  - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจช่วยให้นอนหลับสนิท ลดฝันร้ายลง แต่ห้ามออกกำลังกายก่อนนอน เพราะย่อมทำให้ร่างกายตื่นตัว รบกวนการนอนหลับได้