อยากจะเริ่มลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไร

สวัสดีค่ะคุณ mymykorn

แนะนำการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยต่อสุขภาพและได้ผลดี

1.ควบคุมอาหาร โดย รับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และไขมันที่ดีกับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม เลี่ยงการรับประทานไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว อย่างไขมันจากสัตว์ หรือไขมันที่อยู่ในอาหารขยะต่างๆ ซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพ รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

2.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย  ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิก และการเดิน 

3.หากมีน้ำหนักมาก และคุมอาหารออกกำลังกายแล้วไม่สามารถลดได้ อาจมีข้อบ่งชี้ในการใช้ยาบางชนิดหรือการผ่าตัดเพื่อลดขนาดกระเพาะ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ไม่แนะนำให้ซื้อยาลดน้ำหนักใดๆมารับประทานค่ะ เนื่องจากยังไม่มีข้อมูลทางการแพทย์ในปัจจุบันสนับสนุน

ประจำเดือนที่มาไม่สม่ำควรพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่เป็นไปได้เช่นถุงน้ำหลายใบในรังไข่ พังผืดมดลูก โรคไทรอยด์ต่ำ เป็นต้น โดยสามารถทำไปพร้อมๆกับการลดน้ำหนักได้ค่ะ