รับประทานตามปกติ แต่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 7 กิโลกรัมในช่วง 2 เดือน อยากได้คำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ

อาการน้ำหนักขึ้นนั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุเช่น 

• ทานอาการมากเกินไป  
• ขาดการออกกำลังกาย
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ความผิดปกติของการทำงานระบบฮอร์โมนในร่างกาย
• ความเครียด 
• ฯลฯ

การทานอาหารเพื่อการคุมรูปร่างที่ถูกต้องนั้นจะเน้นการลดอาหารจำพวกแป้ง ได้แก้ ข้าว ขนมปัง อาหารชนิดเส้น ของหวาน น้ำตาล เนื่องจากถ้าหากทานเข้าไปแล้ว ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงาน อาหารเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนให้เป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย  

เช่นเดียวกับอาการจำพวกไขมัน ของทอดของผัด อาหารปิ้งย่าง เนื้อย่าง อาหารจำพวกนี้จะมีไขมัน จำนวนมาก ก่อให้เกิดการสะสมไขมันจนอ้วนได้ 

แนะนำให้ทานอาการจำพวกผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูง เน้นเป็นเนื้อปลาเนื่องจากไขมันจะต่ำกว่าเนื้อชนิดอื่นๆ

ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์  ถ้าหากต้องการลดไขมัน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำเป็นต้น จะสามารถช่วยลดไขมันได้ดีครับ