พี่สาวนอนไม่พอ นอนไม่เป็นเวลา ทำให้ไปอ่อนเพลียในระหว่างวัน ควรแก้ไขอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ Wrl

อาการนอนไม่พอ นอนไม่เป็นเวลา ทำให้ไปอ่อนเพลียในระหว่างวันนั้นเป็นภาวะที่ควรได้รับการรักษาเนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้มาก

โดยจากที่กล่าวมา ชัดเจนว่ามีพฤติกรรมหลายอย่างที่ส่งผลต่อการนอนเช่น การนอนไม่เป็นเวลา การใช้สารกระตุ้นระบบประสาทต่างๆเช่นโค้กหรือกาแฟ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน การไม่ปิดไฟให้สนิทในห้องนอนทำให้รบกวนการนอน ตื่นบ่อยๆ นอนหลับยากได้

แนะนำการปรับพฤติกรรมก่อนเป็นสำคัญค่ะ เช่น ไม่นอนกลางวัน งดการดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ การไม่เล่นโทรศัพท์มากๆในช่วงเข้านอน นอนในที่สงบ ไม่มีเสียงหรือแสงใดๆรบกวน เพื่อให้หลับสนิทตอนกลางคืนได้จนถึงเช้า ไม่มีอาการอ่อนเพลีย

แต่หากทำไม่ได้ หรือมีปัญหาในการเข้านอนจริงๆ อาจปรึกษาแพทย์เช่นจิตแพทย์เพื่อช่วยในการทำพฤติกรรมบำบัดอย่างเหมาะสมต่อไป