อายุ 14 ปี นอนตี 2-ตี 3 มาเกือบ 3 เดือนแล้ว ตอนตื่นรู้สึกเหนื่อยและปวดหัวมากๆ แก้ไขอย่างไร

สวัสดีค่ะคุณ Anika

โดยปกติแล้วคนเราควรจะนอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัยและแต่ละบุคคลด้วย แต่หากอยู่ในวัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่ ตัวเลขประมาณ 8-10 ชั่วโมงน่าจะยังเป็นตัวเลขที่เหมาะสม

แนะนำการเข้าและตื่นนอนให้เป็นเวลา ไม่เข้านอนดึกจนเกินไป ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟก่อนนอน และนอนในที่สงบไม่มีเสียงรบกวน ถ้ายังมีอาการนอนไม่หลับ ไม่สามารถเข้าหรือตื่นนอนให้เป็นเวลาได้ หรือตื่นมาแล้วอ่อนเพลียอยู่ตลอดแม้นอนได้ชั่วโมงที่เพียงพอแล้ว ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม