เรียนหนัก อยากนอนพักในช่วงเวลากลางวัน จะนอนประมาณ 90 นาที ส่งผลดีหรือผลเสียยังไง

สวัสดีค่ะ คุณ armkubb, 

                    การนอนกลางวันให้เกิดประโยชน์นั้น ควรนอนให้อยู่ในช่วงเวลา 10-30 นาที หากหลับเกินกว่า 30 นาที มักจะมีความสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าและความเฉื่อยชาทันทีหลังจากงีบหลับ และอาจทำให้บางคนนอนกลางวันแล้วปวดหัวได้ นอกจากนี้ การนอนเป็นเวลานานเกินไป อาจทำให้ไม่งาวงในช่วงกลางคืน รบกวนการนอนหลับในช่วงกลางคืนได้

                     ประโยชน์ของการนอนกลางวัน เช่น

                     - สมองจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดีขึ้น 

                    - ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

                    - ผ่อนคลายความเครียด

                     - ช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

                     - ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

                    - สำหรับในเด็กเล็กก่อนวัยเรียนนั้น สามารถนอนกลางวันนานเกิน 30 นาทีได้ โดยการนอนกลางวันสำคัญต่อการเรียนรู้และพัฒนาการของเด็ก โดยพบว่าเด็กที่นอนกลางวันเป็นประจำสามารถจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้น

                      ส่วนวิธีการนอนกลางวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คือ 

                     - ไม่ทานอาหารก่อนนอน โดยควรทานแล้วเว้นระยะไปอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง   

                     - ตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อไม่ให้นอนหลับนานจนเกินไป 

                     - ไม่ควรนอนหลังจากเวลาบ่าย 3 โมง เพราะอาจทำให้ความอยากนอนในช่วงเวลากลางคืนลดลงได้ ซึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกลางวัน คือ ช่วงเวลาบ่าย 2 หรือบ่าย 3 โมง