ถ้าอยากจะลดไขมันใต้ผิวหนัง จะต้องออกกำลังกายอย่างไร ให้ลดไขมัน และไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

 สวัสดีค่ะคุณ Thiago

การลดน้ำหนักนั้นเป็นประโยชน์อย่างชัดเจนต่อสุขภาพโดยรวม  จึงควรมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

หากต้องการลดน้ำหนัก ควรทำอย่างปลอดภัยด้วยการออกกำลังกาย และลดปริมาณอาหารลง แต่สัดส่วนของสารอาหารที่ได้รับควรจะยังต้องครบถ้วน อาจเน้นกลุ่มโปรตีนหรือผักผลไม้ให้มากขึ้นได้

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายนั้นควรทำเป็นอย่างยิ่ง  โดยสามารถเลือกกิจกรรมตามที่ชอบ ขอให้ทำสม่ำเสมอทุกวันเป็นสำคัญเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะทำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารก็ได้ แต่ควรเว้นจากมื้ออาหารอย่างน้อยประมาณ 1-2 ชั่วโมง และควรไปตรวจสุขภาพประจำทุกปีเพื่อเช็กดูว่าไม่มีโรคเช่นความดันสูง เบาหวาน หรือไขมันสูงที่ซ่อนอยู่หรือไม่