เป็นมานานแล้วค่ะคุณหมอ พยายามเลิกคิดเลิกกลัว แต่ยิ่งทำยิ่งเหมือนเราคิดมากกว่าเดิม แถมปวดหัวมากไม่รู้จะทำอย่างไร ทรมาณมากค่ะ

สวัสดีค่ะ คุณ จอย' แสนดี

              นอนไม่หลับ เป็นอาการของปัญหาการนอนหลับ ซึ่งได้แก่ เข้านอนแล้วนอนไม่หลับ นอนหลับแต่ไม่สนิทคือหลับๆตื่นๆ หรือตื่นบ่อย นอนหลับแต่เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วนอนต่อไม่หลับ ซึ่งผลที่เกิดตามาคือ อาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ง่วงนอนในตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิทำงาน ความจำไม่ดี รวมถึงอิาการปวดศีรษะที่คุณ จอย' แสนดี เป็นด้วยค่ะ

              สาเหตุของการนอนไม่หลับ แบ่งเป็นดังนี้ 

                - สาเหตุด้านร่างกาย มีอาการปวดจากโรคต่างๆ เช่น ปวดศีรษะไมเกรน โรคกรดไหลย้อน เป็นมะเร็ง เป็นต้น มีภาวะไทรอยด์เป็นพิษ มีโรคการหายใจที่ผิดปกติขณะนอนหลับ หรือพบเมื่อเข้าสู่วัยชรา เนื่องจากฮอร์โมนต่างๆลดลง

               - สาเหตุด้านจิตใจ มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกาย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้

               - สาเหตุจากปัจจัยภายนอก เช่น มีเสียงดังรบกวน แสงสว่างเกินไป เปลี่ยนสถานที่นอน การเดินทาง การออกกำลังกายมากเกินไป ทานคาเฟอีนมากเกินไป การทานยาบางชนิด เช่น fluoxetine เป็นต้น

              ในเบื้องต้นแนะนำให้ปรับปัจจัยภายนอกที่อาจรบกวนการนอน เช่น การปิดไฟก่อนนอน หากแสงสว่างลอดเข้ามาในห้อง ควรหาม่านทึบแสงหรือที่กั้นต่างๆ มาบังไว้ ปิดเสียงต่างๆ ที่อาจรบกวนการนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ไม่ทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน ไม่อ่านหนังสือหรือรับฟังข่าวสารต่างๆ ที่เครียดเกินไป พยายามเข้านอนให้ตรงเวลา เป็นต้น

               สำหรับอาการเครียดและวิตกกังวล ก่อนนอนอาจทำสมาธิ ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือธรรมะ สวดมนต์ตามแต่ละศาสนา หากยังรู้สึกตึงเครียดมาก อาจลองปรึกษาจิตแพทย์ดูค่ะ นอกจากจิตแพทย์จะให้คำแนะนำเรื่องวิธีการคลายความวิกตกังวลแล้ว อาจจ่ายยาที่จะช่วยให้คุณ จอย แสนดี คลายกังวลและนอนหลับค่ะ ขอให้การนอนหลับของคุณ จอยดีขึ้นนะคะ