ถามแพทย์

  • นอนไม่หลับ?

  •  Kasinsuk Haiyake
    สมาชิก
    สวัสดีครับคุณหมอผมชื่อ นายกสินสุข ไหยะเก(บูม)ผมชอบมีปัญหาเวลาในการนอนมากครับ พอจะนอน ชอบวิตกกังวน คิดนู้นคิดนี่ ไปเลื่อยเปื่อยครับ ตอนนี้ผมเข้ากะดึกเข้างาน4ทุ่มเลิก7โมงเช้าปกติผมก้จะนอนยุ่ราวๆ8.30ถึง9.30ผมก้จะหลับแล้วครับ แต่มาช่วงหลังๆนี้การนอนก้เริ่มเปลื่ยนไปครับ กว่าจะหลับก้ใช่เวลาเป็น ช.ม กว่าผมจะหลับก้15.00หรือไม่ก็16.00ซึ่งเป็นการนอนที่ใช่เวลามากครับ ผมเป็นคนที่ดื่มเหล้าเบีย จัดได้ว่าหนักเหมือนกันนะครับ บางทีก็ใช้เป็นการดื่มเพือให้หลับเหมือนกันครับ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่นัก ก็ยังเหมือนเดิม จึงลองเปิดข้อมูลมาดูครับ ผมเห็นกระทู้นี้น่าจะให้คำปรึกษาได้ครับ จึงมาขอคำปรึกษาคุณหมอดูครับ ผมควรทำอย่างไรและต้องไปพบจิตแพรษ์ไหมครับ ตอนนี้ความจำสั้นมากหลงๆลืมๆเบอๆงงๆ อ่านหนังสือก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง....?ขอบคุณมากครับถ้ามาตอบผม😊😊😊❤❤❤

    สวัสดีค่ะ คุณกสินสุข

    การนอนหลับเป็นกลไกตามปกติของร่างกาย ที่หลังจากผ่านการใช้งานมาทั้งวันร่างกายก็ต้องการพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและมีประสิทธิภาพในการทำงานในวันต่อไป การที่คุณกสินสุขทำงานกะกลางคืนก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้หลับได้ยากค่ะ เพราะแสงอาทิตย์เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ร่างกายรู้ว่าเป็นเวลาที่ควรตื่น เมื่อถึงเวลามึดก็ควรนอน

    นอกจากนี้การนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น

    • ความเจ็บป่วยทางกาย ได้แก่ โรคภูมิแพ้ที่ทำให้หายใจติดขัดเวลานอน อาการปวดหลังที่ทำให้นอนไม่สบาย อาการเรอเปรี้ยวทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท หรือโรคไทรอยด์ทำงานมากผิดปกติก็ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา และมีอาการนอนไม่หลับได้ เป็นต้น

    • สาเหตุจากทางจิตใจ ได้แก่ อาการวิตกกังวล ซึมเศร้า ภาวะเครียด

    • สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายในช่วงใกล้นอนหลับ เพราะว่าทำให้ร่างกายตื่นตัว การรับประทานยา หรือสมุนไพร บางชนิดทำให้นอนหลับยาก

      แนะนำให้ปรับพฤติกรรมการเข้านอน จัดสิ่งแวดล้อมในการนอนที่เหมาะสม ไม่มีสิ่งรบกวน รวมทั้งอาจแนะนำให้ออกกำลังกาย  จัดสุขภาวะในการนอนอื่น ๆ เช่น ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติด หากค้นหาสาเหตุและแก้ที่สาเหตุนั้นได้จะเป็นการแก้ไขที่ถูกต้องตรงจุดมากที่สุดค่ะ ขอให้อาการดีขึ้นโดยเร็วนะคะ

      อ่านเพิ่มเติมได้ที่ นอนไม่หลับ