ถามแพทย์

  • ควรทำอย่างไรดีกับอาการนอนไม่หลับ !?

  • สวัสดีค่ะ..มีอาการนอนไม่หลับมาพักใหญ่แล้วอ่ะคะ คือใช้เวลากว่าจะหลับก็นาน แล้วสักพักก็ตื่นลองนอนใหม่ก็เหมือนเดิมต้องทำสมาธิใหม่ หรือถ้าลุกจากเตียงแล้วก็จะไม่หลับเลย ยิ่งหาไรทำให้ง่วงก็ไม่ง่วง กลางดึกตื่นมาก็ไม่หลับเลยแต่พยายามหลับตาลงแล้วนอนอยู่อย่างนั้นจนกว่าจะถึงเวลาลุกไปทำงาน ควรทำอย่างไรดีคะ.. มันมีผลต่อร่างกายมากไหม นับเวลานอนแล้วไม่ถึง4ชั่วโมงต่อวัน สว่วนตัวมีโรคประจำตัวเป็นภูมิแพ้ ..รบกวนหน่อยนะคะ

    สวัสดีค่ะ คุณสุคนธ์ทิพย์

    สาเหตุของโรคนอนไม่หลับมีหลายอย่างมากค่ะ

    • ปัจจัยจากร่างกาย เช่น ภาวะเจ็บป่วย ยาบางชนิด
    • ปัจจัยจากจิตใจ มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หดหู่ ดีใจ หรือตื่นเต้นประหม่า
    • ปัจจัยอื่น เช่น เสียงดังรบกวน แสงที่สว่างจ้า การทำงานเป็นกะ การเดินทางข้ามเขจเวลาโลก (Jet Lag) การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทานอาหารมากก่อนนอน

    วิธีเบื้องต้นเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับที่สามารถทำเองได้ คือ ควบคุมความเครียด การคิดฟุ้งซ่าน ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชา กาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ปรับเวลาการออกกำลังกายค่ะ

    การนอนไม่หลับสามารส่งผลรบกวนชีวิตประจำวันได้ ทั้งการทำงานและจิตใจ ทำให้โรคประจำตัวมีอาการแย่ลงได้ค่ะ เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ หากลองปฏิบัติตามในเบื้องต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีผลรบกวนชีวิตประจำวัน แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาเพิ่มเติมนะคะ